秘訣一 基本動作很重要

健身房裏，力量訓練的動作五花八門，然而你必須記得的是成效最好、也最基本的四大天王：硬拉、深蹲，臥推和肩上推舉。把這幾個動作做到位，雖然簡單但效果最好！

秘訣二 不貪多，時間不要太長
 

開始訓練後約一個小時，體內的荷爾蒙分泌會達到高潮，這時就是休息、讓肌肉生長的時候了。建議一次訓練做3-4種動作是較適當的，慢慢做好每個動作，比做了多少種動作來得重要。

秘訣三 訓練裏的動作需平衡
 

力量訓練的過程中，保持平衡是很重要的。做了一個推舉的動作，就要搭配一個拉的動作；做了腹部的動作，就要搭配一個背部的動作，如此一來不僅可以加快兩邊肌肉的生長速率，也避免運動傷害。如果沒辦法再同一次訓練裏做完，那麽至少要在同一周內完成。

秘訣四 勤做記錄，慢慢增加目標
 

記錄每次訓練做的項目和次數，隨著訓練，肌肉會越來越強壯，因此你可以慢慢提高自己的目標，而不要隻是原地踏步。訓練一陣子後有可能會碰到高原期，這時先將目標減少10%，再慢慢往上增加，會有更好的效果。

秘訣五 保持規律，並且適當休息
 

保持規律的訓練時間是必要的，但也要記得休息。肌肉並不是一邊運動一邊長大，而是在休息、尤其是睡覺的時候，在荷爾蒙的刺激下進行修複和生長。一般建議訓練一次後至少休息一天，每天睡眠最好能達到7-8小時。

秘訣六 適當補充營養
 

一般大家都認為長肌肉需要的是蛋白質，但隻補充蛋白質是不夠的。訓練和長肌肉都需要消耗熱量，最先被消耗的是碳水化合物，但若體內的碳水化合物不足，身體就會開始消耗蛋白質，這時吃再多蛋白質，也長不到肌肉裏。

秘訣七 喝足夠的水
 

訓練前、訓練中、訓練後都需要大量的水分，體內水分充足下，運動表現可以增加25%，讓你的訓練更有效率。

秘訣八 健身房外也可以訓練
 

上健身房可以提供你密集的訓練，必要的時候，也有教練在旁邊指導你正確的動作。但力量訓練不一定隻能在健身房，生活閑暇的時候，做一些輔助的小動作，或是使用泡沫軸，都可以幫助你的肌肉更快複原，下次在健身房的時候表現更好。